Málo hormonu štěstí? Máme pro vás návod, jak si ho vyrobíte sami

Devadesát procent serotoninu, hormonu štěstí, vzniká v trávicím traktu. Nadcházející měsíce vybízejí nejen k posílení imunity, ale rovněž s ní související dobrou náladou a bystrou myslí. Jak je jedním tahem podpořit?

Serotonin má na starost celou plejádu funkcí: srážení krve, pocit sytosti, peristaltiku střev, spánkový režim, obranyschopnost a taky dobrou náladu. Pouze 10 % jeho vzniku se váže k části mozku jménem šišinka, zbytek se tvoří v trávicím traktu. Tenhle hormon štěstí si tělo neumí syntetizovat samo, musíme ho tak získat jinde. Z potravy.

Serotoninové bilance jsou Achillovou patou dnešního průměrného občana s „klasickými“ návyky. Nejde o to, že by serotoninu bylo málo, problémem je, že ho v nadbytcích spotřebováváme. Hektolitry kávy, alkoholu i jiných instantních nakopnutí, na kterých stojí přežití každého dne, má za následek doslova ždímání přirozených rezervoárů tohoto hormonu. Pro tu malou chvíli blaha, kterou legální drogy poskytují, se klidně zacyklíme v chronických únavách, výkyvech nálad a problémech s trávením. Jenomže řekněme si to na rovinu, ne každý se bude chtít vzdát kávy a pátečních mejdanů. Pojďme se proto podívat na to, jak a z čeho můžeme serotonin získat.

Ta správná sprcha štěstí

Začněte tím, že si každé ráno před snídaní dáte studenou sprchu. Právě ta má za následek aktivaci serotoninu (doporučuje se i proti depresím) a vlivem prokrvení povzbuzuje také mozek a obranyschopnost. Dalším návykem, který se vyplatí pěstovat, je řízená relaxace v podobě meditací. Chcete-li zacílit na imunitu, naučte se vést dech do oblasti brzlíku, center krvetvorby a lymfatických uzlin. Řízených meditací je dnes YouTube plný, stačí si vybrat. Podobný efekt jako zmíněné aktivity má také sex, zvlášť pro ženy. Nesmí se však jednat o rutinu, ale o hluboce prožitý výkon.

Červená řepa

Její výbava vitaminů a minerálů, jako vitamin C, B3 a B6, které jsou pro hospodaření se serotoninem zásadní, z řepy dělají mnohostranný zázrak. Nejdůležitější látkou, kterou tahle zelenina obsahuje, je ovšem tryptofan, z nějž se serotonin v těle přímo vyrábí. Řepa navíc příznivě ovlivňuje krvetvorbu a fyzický výkon. Doporučuje se konzumovat ji půl hodiny před sportovní aktivitou nebo těžkou fyzickou prací, ale také po časté konzumaci kávy a jiných ždímaček serotoninu. Efektivitu řepy samozřejmě zvýšíte tím, že sáhnete po syrové formě. Předvařená má sice také svůj význam, ale třeba o vitamin C varem přijdete.

Kakao

Vliv kakaa na náladu je celkem známý, citlivější osoby prý mohou „raw“ kakaem zažít pocity podobné slasti po sexu. Klíčový je opět tryptofan, který je v kakau hojně zastoupen. U tohoto hnědého zázraku platí, že čím je kvalitnější, tím má větší efekt. Kakao má ještě jednu skvělou výhodu. Přidáte-li jej do své denní kávy, částečně se eliminuje její neblahý vliv na vyplavování minerálů, a nejen to. Kakao dokáže odclonit efekt kávového dojezdu, tedy vyčerpání, jakmile stimulant přestane působit.

Cibule

Pastvou pro serotonin jsou složité sacharidy obsažené třeba v luštěninách a v cibuli. Málo se ví, že cibule je jedním z nejlepších prebiotik obsažených v běžných potravinách. Vztahy mezi „hodnými“ střevními bakteriemi, imunitou a tvorbou serotoninu jsou v přímé vazbě a právě cibule a některé složky luštěnin tomu hodně napomáhají.

Tuky

Zdravé tuky či mastné kyseliny byly známy jako potrava pro mozek a obranyschopnost už za dob našich prababiček v podobě rybího tuku. Koho v dětství nutili sníst každý den malé množství, ti možná ocení, že kromě ryb je do těla můžete dostávat i pomocí ořechů, lněného oleje nebo na omega-3 ještě bohatšího oleje z ořechů sacha inchi. Tahle plodina dosahuje několikanásobku koncentrace prospěšných mastných kyselin ve srovnání s rybím tukem. Právě tuky jsou navíc důležité pro hormonální sekreci a jsou tak klíčové nejen pro imunitu, ale pomáhají i v období stresu a během klimakteria.

Buďte veselí

Zní to trochu jako klišé, co? Negativní emoce s sebou nesou i škodlivé sekrece stresových hormonů a kaskádu s tímto souvisejících pochodů. Věřte nebo ne, ale veselí lidé jsou statisticky méně nemocní než bručouni.

Mutumutu podporuje zdravý životní styl a dobrou náladu, ať už si jí vyrábíte sprchou, sexem nebo konzumací řepy. Za pozitivní přístup k životu vás navíc štědře odměníme. Vrátíme vám 20 % z ceny pojištění za radost ze sportu, dalších 5 % získáte za to, že nekouříte a 5 % za to, že chodíte na pravidelné lékařské prohlídky.